push pull legs 3 dni

Czas zmienić plan treningowy, który był w użyciu już ponad 3 miesiące. Było: 1) FBW 2) Split 3 dni (pn - klatka/triceps, sr - plecy/biceps, pt - nogi/barki) 3) Split 4 dni (pn - plecy, wt - klatka/triceps, czw-nogi, pt - barki i biceps) 4) Push/pull/legs Jestem na redukcji. Co teraz proponujecie ????

[...] to odczuwalne, przykład: na masie waliłem na przysiad 150kg x 5 z zapasem, teraz 145 i już 5 powtórzenie ledwo wyciskam. Jeżeli chodzi o trening to obecnie robię split pull push legs o dużej intensywności + wyżej wspomniane aeroby. Jeżeli to istotne to kiedyś byłem masakrycznie gruby ~130kg. Może macie jakieś rady, żeby odrobine przyśpieszyć [...]

Kończe cudowanie z redukcją, powoli podbijam kcal i zaczynam budować "czystą' mase ( o ile uda się jak najmniej zalać). Czas 6-8 miesięcy (możliwe że wejdzie kontrolowana redu 2-3tygodnie) Chcę poprawić siłe setową. Celuje; Siad 140- 5-8x Martwy 170x5 Płaska 110x5 Wycisk.Ż 70x5 DT- bilans około 0 (2700-2800) Dnt- deficyt -200/300 [...]

[...] się na siłach to w następnym tygodniu zmniejsze jeszcze o 100kcal. Makroskładniki różnie się układają, ale zazwyczaj jest to: 2,5-2,7g białka/kgmc 1,8-2,0g węglowodanów/kgmc 0,7-0,8g tłuszczy/kgmc Trening Kontynuuje trening push/pull/legs. Cardio to tylko i wyłącznie orliki lub lekkie kopanie. Jakbyście mieli jakieś pytania to śmiało odpowiem.

Witam ! Otóż można powiedziec ze trenuje odkad skonczylem 15 lat co prawda na poczatku tylko w domu bez sprzetu, W pozniejszym czasie zakupilem wraz z kolega laweczke sztange hantle obciazenia zrobilismy porecze i drazek. Zaczalem cwiczyc i po roku zauwazylem znaczny efekt w masie jak i w sile. Co prawda nie trenowalem zawsze bo np w wakacje w [...]

Jak byś miał 4 dni treningu to byłoby optymalnie. Jeśli są 3 dni push pull legs byłby lepszy :-))

Skoro 3 dni i wcześniej tyle leciałeś na FBW, to ja bym proponował push/pull/legs. Przy tym podziale o wiele łatwiej ustawić sobie jakieś priorytety.

Jeśłi push/pull - to 4 dniowy jest najsensowniejszy (wtedy można ułożyć po 2 warianty treningów. Jeśli push/pull/legs - to i 3 treningi będą ok. Wszystko kwestia indywidualnych decyzji. A jeśli celem jest redukcja - choć moim zdaniem to cienki pomysł - to dodatkowo rób interwały lub jakieś kompleksy sztangowe w dni nietreningowe na przykład. O [...]

[...] rozgrzewkowe) Wiosłowanie sztangą 4x6-8 Podciąganie szerokim nachwytem 4x6-8 Uginanie przedramion ze sztangą 2x8-10 Hantle młotkowo 2x8-10 Szrugsy sztangą 4x6-8 Środa: push Ławka płaska 5x5 (2 serie rozgrzewkowe) Hantle skos 4x6-8 Wyciskanie sztangi zza głowy 4x6-8 Pompki na poręczach 4x6-8 Francuzy sztangą leżąc 2x8-10 Unoszenie hantli [...]

Witam. Proszę o sprawdzenie planu treningowego. Mam 22 lata. Mój staż 18 miesięcy. Cel to masa i siła. Moje słabe partie to klatka, bok i tył barków. Do tej pory ćwiczyłem push pull legs co 2 dni. Teraz wymyśliłem sobie coś takiego. Zastanawiam się jeszcze czy nie robić progresu liniowego w poniedziałek zamiast rampy. poniedzialek: klata - [...]

Cześć! W wakacje mając sporo czasu ćwiczę systemem push pull legs 6 dni w tygodniu i owe treningi przynoszą mi świetne rezultaty na redukcji. Wkrótce zaczyna się jednak rok szkolny i się zastanawiam czy warto by było trochę się wzmocnić poniższymi suplementami: ZMA http://www.sfd.pl/sklep/ActivLab_ZMA-opis25463.html żeń-szeń [...]

[...] zrobić 7dniowy deload michę moge trzymać tak jak w DNT, czy lepiej coś pomiędzy DT a DNT ? I co do samego deloadu, moge zrobić w ciągu tych 7 dni 3 bardzo lekkie treningi push pull i legs lub FBW na mocno zaniżonych ciężarach i niskiej objętości ? Odpuścił bym całkiem trening ale wiem że nie wytrzymał bym tego psychicznie :P Po każdym z tych 3 [...]

Aktualnie po wakacjach cisne FBW zeby przyzwyczaic miesnie do wysilku, a nastepnie chce przejsc na trening push pull legs 4x w tygodniu. Chcialbym abyscie go ocenili. W tygodniu dni treningowe to ponoedzialek, wtorek, czwartek, sobota. Lecimy trzy dni i treningi od nowa czyli co 5 dni wypada dany trening. Miche na razie czyszcze z syfu. Oto plan: [...]

jeśli masz 3 dni treningowe możesz spokojnie zrobić trening Push Pull Legs i będzie lepszy od tego co zaproponowałeś

Jeżeli chcesz się zmieścić w 4 dni to najlepszy byłby model; Klatka + biceps, nogi, barki triceps, plecy. A jeżeli w 3 dni to Push/pull/legs czyli klata barki triceps, plecy biceps i nogi

Dobra, mam trochę czasu, więc przybliże plan działania na najbliższe tygodnie i pasuje wrócić do prowadzenia dziennika. Pierwszy mikrocykl: 06.10 - 15.11.2014. Cel: Budowanie jakościowej masy mięśniowej. Trening: Push/Pull/Legs/FBW Dieta: Dopasowane do mnie IF, na jakościowych produktach :-D Nie mam planowanej wagi jaką chcę osiągnąć, lustro i [...]

Adkens drażnisz mnie już :-D ile chcesz jeszcze być wieszakiem z kratą na brzuchu? to jak duże cyce u grubej baby, słaby lans. Suchar jesteś taki, że nawet jak się zalejesz, jedna grypa, dwa dni nie dojedzenia i 5kg w dół %-) Weź trening daj PPL Ustaw sobie Wyciskanie w skosie Wiosłowanie sztangą lub MC Przysiad Wszędzie zacznij od zaniżonych [...]

[...] drążek nachwytem 3-5* max sztanga wiosłowanie 3* 8-10 szrugsy 3* 8-10 uginanie sztangą 3* 8-10 uginanie młotkowe 3* 8-10 wznosy hantli bokiem w opadzie tułowia 3* 10-12 push: militarne strojąc 3* 8-10 płaska ława sztangą 3* 8-10 hantle skos 3* 8-10 wyciskanie w wąskim uchwycie 3* 8-10 francuz leżąc, sztangą łamaną 3* 8-10 wznosy hantli [...]

A mogę wbić to tak: Poniedziałek push wtorek pull czwartek legs? Ponieważ w piątek chodzę na noc do pracy i ciężko po treningu nóg:O i czy 3 dni w tyg wystarcza?? Zmieniony przez - KpiterILL w dniu 2014-11-08 07:05:36

[...] dalej chce je robic. Kazda partia bedzie cwiczona raz w tygodniu. Trening solidny na wysokich obrotach. Objetosciowo nie za wielki ale tak zeby bylo sie padnientym. Wtorek (push) Klatka: Klatka: plasko sztanga 5x 10-8 Hantelki skos góra 5x 10-8 Barki: Super serie 4x 10-8 Wyciskanie hantelki góra Unoszenie hantelki na boki Unoszenie hantelek w [...]